Das Fussball Leistungstraining

Verfasst von Ralph am 1. September 2009 - 19:13

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Trainingsunterlagen

Das Leistungstraining
Hintergründe und Motivation

Grundsätze

Wie in jeder leistungsorientierten Sportart werden auch im Fußball Erwartungen von jedem Spieler, dem Trainer und auch dem Verein gesetzt. Bei der Umstellung des Trainingsplanes auf Leistung sind die physischen und psychischen Anforderungen auf die Spieler sehr hoch. Darauf müssen die Spieler vorbereitet werden und hat wesentlichen Einfluss auf die Trainingsmethodik.

Entsprechende Übungseinheiten müssen vorbereitet und durchgeführt werden.

Dabei sind die nachfolgenden Grundsätze als Hauptfaktoren zu berücksichtigen:

Faktor	Bedeutung
Freude am Spielen	leistungsorientiertes Training mit Taktieren der eigenen Mittel und Möglichkeiten
Koordination	Bewegungsschnelligkeit unter Zeit-, Raum- und Gegnerdruck
Technik	Bewußtes Anwenden der Technik zur Lösung taktischer Ziele, Technikbeherrschung in hohem Tempo und Zweikampf
Kondition	Sprung- und Schußkraft
Taktik	selbstverantwortliches taktisches Handeln durch Spielanalyse
Fußballregeln	Organisation eigener Spiele
Leistungsbereitschaft	Koordination des Sports mit den neuen Interessen Beherrschen von Aggressionen psychische Stabilität (keine Nervosität)
Soziales Verhalten	Einsetzen für die Mannschaft und Begreifen, daß diese zu einer übergeordneten Instanz (Verein) gehört
Organisation	aktive Beiträge zum Gelingen von Feierlichkeiten, Trainingslagern

Trainingsplanung

Wir unterscheiden fünf Perioden der Trainingsplanung:

Periode 1 – Saisonvorbereitung –

Schaffung einer Grundlagenausdauer durch Ausdauerspiele. Im Anschluss Schnelligkeits- und Kraftausdauer mit Wiederholung, relativ häufige Turnier- / Freundschaftsspiele.

Die letzten beiden Wochen vor der Regenerationszeit erfolgt reines Schnelligkeitstraining durch Sprints bis 30 m mit immer ausreichenden Pausen, um nicht in den Bereich der Schnelligkeitsausdauer zu gelangen. Zum Abschluss der Vorbereitung werden taktische Dinge einstudiert.

Periode 2 – erste Wettkampfperiode –

zwei- bis dreimal wöchentliches Training mit Belastung.

Periode 3 – Vorbereitung zur Rückrunde –

Hallenturniere zur Abwechslung. Fehler aus der Hinrunde werden möglichst abgestellt. Eine Verbesserung von Defiziten im Ausdauerbereich ist zu diesem Zeitpunkt kaum mehr möglich.

Periode 4 – zweite Wettkampfperiode –

zwei- bis dreimal wöchentliches Training mit Belastung

Periode 5 – Übergangsperiode –

Personelle Neuformierung der Mannschaft und Zuordnung der Positionen. Festlegung der Stammbesetzung.

Leistungskomponenten

Es gibt insgesamt drei Leistungskomponenten, die wiederum jeweils in mehrere Unterabschnitte gegliedert sind.

Technik
Dribbling	ballhaltendes Dribbling Tempodribbling Dribbling mit Finten
Finten	Körperfinten Schußfinten
Schusstechnik/ Torschuß	Innenseitstoß Spannstoßtechniken Innenspannstoß Außenspannstoß Vollspannstoß Kopfballspiel Flanke
Ballkontrolle	mit der Innenseite mit der Außenseite mit der Sohle mit dem Spann mit dem Oberschenkel mit der Brust
Bewegungsformen ohne Ball	Laufen Tackling Rempeln Springen

Leitsatz zur Taktik

Taktik ist der gezielte und planvolle Einsatz der eigenen Mittel und Möglichkeiten, um unter Berücksichtigung der Mittel und Möglichkeiten des Gegners zum Erfolg zu kommen.

Dazu gehören:

Individualtaktik
Verhalten des Einzelspielers mit Ball
Verhalten des Einzelspielers ohne Ball (Laufwege,...)
Gruppentaktik, aufeinander abgestimmtes Verhalten mehrerer Spieler innerhalb der Mannschaft, z. B. Abseitsfalle, Forechecking.
Mannschaftstaktik (Die Ausrichtung des Spielverhaltens der gesamten Mannschaft.

Kondition

physische Eigenschaften/

körperliche Eigenschaften

Kraft

Maximalkraft

Schnellkraft

Kraftausdauer

Schnelligkeit

Reaktionsschnelligkeit

Antrittschnelligkeit

Grundlagenschnelligkeit

Ausdauer

Schnelligkeitsausdauer

Grundlagenausdauer

Beweglichkeit

Bewegungsweite der Gelenke

Dehnfähigkeit der Muskulatur

Koordination

Geschicklichkeit

Gewandtheit

psychische Eigenschaften/

geistig-seelische Eigenschaften

Motivation

Einsatzwille

Konzentration

Teamgeist

Die Saisonvorbereitung

Phasenkonzept
Phase 1	1 Woche	Schaffung der Grundlagenausdauer
Phase 2	1 Woche	Schnelligkeits- / Kraftausdauer
Phase 3	beginnt bereits während Phase 2 und dauert bis zum Ende der Phase 5	Spielpraxis
Phase 4	1 Woche	Schnelligkeit
Phase 5	2 Wochen	Taktik

Vorbereitung zur Rückrunde

Phasenkonzept
Regeneration von der Hinrunde
Phase 1	2 Wochen	<!--[if !supportLists]-->· körperliches Ausspannen<!--[endif]--> <!--[if !supportLists]-->· mentales Ausspannen<!--[endif]--> <!--[if !supportLists]-->· aktive Erholung zur Vermeidung großer konditioneller Substanzverluste<!--[endif]--> <!--[if !supportLists]-->· Gesundheitscheck<!--[endif]--> <!--[if !supportLists]-->· Auskurieren von Verletzungen<!--[endif]-->
Hallentraining und Hallenturniere
Phase 2	2 Wochen	· Hallenfußball (Motivation, Schulung individualtaktischer Elemente) · Selbstbewußtseinssteigerung · Stabilisierung der körperlichen Fitness (kurze Belastungszeiten, lange Erholung)
Systematische Vorbereitung auf die Rückrunde
Phase 3	2 Wochen	· Wiederherstellen der konditionellen Basis · Abbau taktischer Defizite der Hinrunde · Einspielen der Mannschaft · Einstimmung auf den Rückrundenstart