Konditionstraining & Cooper-Test A-Jugend
Konditionstraining und Cooper-Test
Zur allgemeinen Vorbereitung stelle ich euch hier eine ca. 60-minütige Trainingseinheit zur konditionellen Vorbereitung vor.
Die hier im Anhang angeführten Einheiten sind für die A-Jugend konzipiert und können mit minderen Anforderungen auch für jüngere Jahrgänge verwendet werden.
Zur kurzen Erläuterung:
- Zum "Warmlaufen" werden 2 Runden (800m) locker und ohne Zeitnahme gelaufen.
- Anschließend eine kleine Pause mit Dehnübungen.
- Belastung mit 400m Lauf auf Zeit (sollte < 1 Min. 20 Sek sein).
- Pause 4 Minuten
- Cooper-Test - 12 Minuten Laufen
- Mindestens 5 Runden = 2000m
- Normal 6 Runden = 2400m
- Gut 7 Runden = 2800m
- Pause 4 Minuten
- Belastung mit 400m Lauf auf Zeit (sollte < 1 Min. 30 Sek. sein).
Wie immer, eine Rückmeldung, Kommentare ausdrücklich erwünscht.
| Junioren | 11 J. | 12 J. | 13 J. | 14 J. | 15 J. | 16 J. | 17 J. | 18 J. |
| ausgezeichnet | 2800 | 2850 | 2900 | 2950 | 3000 | 3050 | 3100 | 3150 |
| sehr gut | 2600 | 2650 | 2700 | 2750 | 2800 | 2850 | 2900 | 2950 |
| gut | 2200 | 2250 | 2300 | 2350 | 2400 | 2450 | 2500 | 2550 |
| befriedigend | 1800 | 1850 | 1900 | 1950 | 2000 | 2050 | 2100 | 2150 |
| ausreichend | 1500 | 1550 | 1600 | 1650 | 1700 | 1750 | 1800 | 1850 |
| mangelhaft | 1200 | 1250 | 1300 | 1350 | 1400 | 1450 | 1500 | 1550 |
Hier findet Ihr die DOC Datei.
Ein Feedback wäre sehr wünschenswert.
| Anhang | Größe | Zugriffe | Letzter Download |
|---|---|---|---|
| Cooper-Test-AJgd.doc | 53 KB | 149 | vor 1 Woche 2 Tage |
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